朝がっつり食べる
子供の頃はよく「朝はちゃんと食べないといけない」、っていうことを学校でもよく言われてましたが、最近ではプチ断食が流行っていて一日一食という人もいるようです。
「朝、がっつり食べて昼、晩はほどほど」にっていう人もいたり、「朝、昼はほどほどに夜はがっつり」って言う人もいるようです。
私はプチ断食を実践してまして朝と昼は食べないようにしてます。
夜がっつり派ですが朝、昼と食べなくて夜がっつりとどか食いしてしまうと痩せませんし、むしろ太ってしまいますね（笑）
なんでもそうですが、「ほどほど」が良いようです。
朝がっつり食べると痩せた？
朝食をきっちり食べるほうが痩せるって言う説もあったり、朝食は食べないほうが摂取カロリーが少ないので太りにくいっていう説もあったりで何が正しいのかわかりません。
タレントのタモリさんって一日一食で有名ですが、以前「笑っていいとも」で朝はがっつり食べて昼とか夜は少なめにって言ってたことをがありましたが。
私は一日一食で夜をがっつり食べるのですが、思ったほど痩せません（笑）
8月に私は例の流行病を患ってしまって数週間入院しました。
入院中は朝、昼、晩きっちり三食食べてましたが、病院の食事はきっちりカロリー計算されてますし、量もほどほどです。
ご飯のおかわりはできませんし、おかずの量も少ないです。
程々の量のバランスのとれた食事を三食食べてたらかなり痩せましたね。
朝がっつり食べて昼と夜を程々に食べてたら痩せたという人もいるようですが、だいたい朝からがっつり食べれないものだし、結局のところ朝がっつり食べたら痩せるという説っていうのは結果的に三食とも程々の量を食べることになって痩せた、というのが正しいのでは？
一日一食だから痩せるっていうのも本当はウソで、一日一食のその一食をどか食いすれば太ってしまいます。
私のように（笑）
要は栄養バランスの取れた食事を程々に食べると痩せると思います。
入院中の病院の食事が良い例ですよね。
で、流行り病から回復して退院したら一気に太ってしまいましたけども（笑）
なんで太ったかというと、やっぱり栄養の偏りと一日一食でもその一食をどか食いしたからですね。
昼間、肉体労働されてる方だったら朝がっつり食べたほうが昼間の仕事にエネルギー切れを起こさないでしょうし、その人の生活スタイルによって食べることのピークをどこに持っていくかは違ってきまよね。
夜少なめでダイエット効果
朝、昼、きっちり食事をして夜少なめでダイエット効果があると言う人もいます。
なぜダイエット効果があるかといえば夜は少なめに食べて、食べてしまったら寝るだけだから、とのこと。
わかりやすい。
眠ってる間は空腹を感じないし、夜は思い切って炭水化物をがっつり減らしてバランスの取れた食事を適量食べて、あとは寝てしまうことでダイエット効果を狙うわけです。
そして、朝と昼は通常通りの食事。
夜の食事は炭水化物を減らして良質なタンパク質を取ることをおすすめします。
脂身の少ないお肉とか魚ですね。
それと野菜も沢山食べたほうがいいですね。
夜たくさん食べすぎるとエネルギーが蓄積されてしまうので太りやすいので、夜は栄養バランスの取れた食事を軽く食べて、早く寝てしまったほうが良いですね。
そして朝早く起きてきっちりと食事をする！
夜少なめの食事は鍋がおすすめ
夜少なめの食事は鍋がおすすめです。
とりあえず肉や魚、豆腐や野菜などをぶちこんでしまえばいいし簡単ですよね。
炭水化物もご飯を軽く一膳とか、たまうどん半人前とかにすれば良いと思います。
お鍋ってけっこうお腹がふくれますよ。
朝がっつり夜食べない
朝がっつりで夜食べないっていう人もいますよね。
プチ断食の実践者なんかそうじゃないでしょうか。
昼間は仕事するのでエネルギーが必要なこともあり、朝がっつり食べて昼、夜食べないっていう。
仕事が終わってから何も食べないって結構ストレスになります。
仕事が終わった開放感からやっぱり何か食べたくなりますし。
朝がっつりで夜は食べないという習慣はけっこうハードルが高いと思います。
それだったら朝、昼は普通に食べて夜は軽い食事にしたほうが良いかもしれません。
結局のところ一日の総カロリーをどれだけ抑えるかだと思います。
一日一食のプチ断食でも偏った食事をどか食いしてしまえば太ってしまうし、一日三食ともきっちりとしたバランスの取れた食事を適度な量食べてたら痩せます。
病院に入院した経験のある人だったら、入院中に食べた食事を思い出していただければよいですね。
あの感じの食事の量だったらだいたい痩せますよね。
ただ満腹感がないのでストレスが溜まってしまいますけども。
簡単外食のラーメンで太る
それと外食は極力控えたほうが良いですね。
外食は太ります（笑）
特に簡単に満腹感を得られるラーメンなんてヤバいですよね。
私が流行病から回復して退院してまず何が食べたかったかというと、ラーメンと焼き飯です。
退院後、王将に行ったり来々亭に行ったり、丸源ラーメンに行ったりで、ラーメンと焼き飯のセットを食べてしまったので、あっという間にリバウンドしてしまいました。
ラーメンと焼き飯の組み合わせって両方とも炭水化物です。
ヤバいですよね。
油も多いですし。
一日三食食べるにしても、二食、一食にしても結局のところ栄養バランスの取れた偏りのない食事を適量食べてたら健康的に痩せると思います。
入院中の病院での食事が良い例です。
ご飯のおかわりもできないし。
炭水化物を食べすぎるとやっぱり太りやすいですね。
極端に炭水化物抜きするよりは、ご飯一膳くらいと栄養バランスの取れた適量のおかずで良いと思いますね。
ダイエットを考えた時にラーメンと焼き飯は最悪の組み合わせですよね（笑）
美味いけども。
コメント