今現在、断食でダイエットをしている方や、これから断食をしてダイエットを始めようと思っている皆さんの中には
「断食をしてダイエットをしている時にプロテインは飲んでもいいの？」
と疑問に思う方がいると思います。
身体の脂肪量や筋肉量を減らして体重の減少をさせる断食ダイエット。
今回はそんな断食中のプロテインについて以下の2点について話していこうと思います。
・断食中にプロテインのみを飲んでダイエットをしてもいいの？
・断食とプロテインでダイエットをしながら筋トレは痩せる？
断食中にプロテインのみを飲んでダイエット。効果あるの？？
断食中にプロテインを飲むことで、必要な栄養を摂取しながら健康的で痩せやすい身体を作ることができると人気急上昇中の「プロテインファスティング」
「ファスティング」とは断食を意味します。
では、このプロテインのみを飲みながら断食をして痩せるというダイエット方法は効果があるのでしょうか。
そもそも断食とは食事をしないことにより身体を飢餓状態にして自らの体脂肪を燃焼させるダイエット方法です。
断食自体はそもそもカロリーを摂取しないで生活するわけなので、確実に体重減少はします。
しかし、断食をすることのデメリットとして以下のようなことが挙げられます。
・体脂肪が落ちる以上に筋肉が先になくなってしまう。
・食欲の過度な我慢により今以上にガッツリ食べるようになってしまう。
・体内のエネルギー不足により活動代謝が減り、筋肉がなくなることで基礎代謝が減り太りやすい体になってしまう。
・年齢以上に老けた感じが出てしまう。
・便秘になってしまう。
このようなデメリットを回避するために基本的には何も食べないが、プロテインを飲むことで栄養を摂取するというのがプロテインファスティングです。
プロテインを飲むことで断食のみでは落ちてしまう筋肉量もカバーすることができます。
筋肉量が落ちてしまうと代謝の悪い体になってしまい、太りやすくなってしまうのでこれでは本末転倒ですね。
断食中にプロテインを飲むことのメリットはわかりました。
では、断食中にプロテインのみを飲むのはどうなのでしょうか。
これに関してはプロテインのみで何日も断食を続けるには無理が出てしまいます。
ですので、無理のない範囲でプロテインファスティングを行うには4日間隔で
軽く食事も摂る日→プロテインのみを飲む日→同じくプロテインのみを飲む日→軽く食事を取り消化器官をもとに戻す日
とするのが最も効果的にプロテインファスティングができると言われています。
断食とプロテインでダイエットをしながら筋トレは痩せる！？
ここからは断食とプロテインに加え、筋トレを取り込んだダイエットについて話していこうと思います。
断食中は筋肉をつけるための超重要な支えになるアミノ酸血中濃度を減少させてしまいます。
しかし、断食と筋トレを組み合わせてダイエットをしてはいけないのかと言うとそういうわけでもありません。
たしかに、断食と筋トレを同じ日に行ってしまうと、筋トレの効果は激減してしまいます。
筋トレの効果を発揮させるためにはどうしても食事は必要となってきます。
ですので、筋トレの翌日を断食の日にすればよいのです。
筋トレは毎日ガッツリ行ってもあまり意味はありません。
ですので、その翌日を断食の日にすれば良いのです。
ここで重要なのがプロテインです。
筋トレのあとはタンパク質を摂取する必要があります。
ここでタンパク質摂取のためにプロテインを飲むのです。
ですので、流れとすると
普通の食事＋筋トレ→直後にプロテイン→そこから断食
といったサイクルで行うのが効果的です。
まとめ
この記事では、断食とプロテインの効果的な方法、摂取方法を紹介しましたが、断食は高頻度で行ったり、長期間行ったりするのは危険な上にあまり効果がありません。
適度な期間を意識して取り組むようにしましょう。
コメント
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