夏や春で暖かく薄着になる季節、ダイエットを始める人が多いですね。
短期間で痩せてあの服を着たい!スリムになりたい!
そんな思いを抱えている人も多いでしょう。
数あるダイエット方法の中でウォーキングを選ぶ人も多いんじゃないでしょうか。
ランニングやスイミングよりもハードではなく、無理なく続けられるのでウォーキングは人気のダイエット方法の一つです。
ただ問題は短い期間、ズバリ一か月で痩せられるのかどうか!ということですね。
実際のところ１ヶ月ウォーキングしてどれぐらい効果があるんでしょう。
この記事はあんたのそんな悩みを解消します!
5分で分かる!ウォーキングを1ヵ月続けた効果とは!?
さて、いきなり本題です。
1ヶ月間頑張ってウォーキングを続けるとどれくらいの効果があるんでしょうか?
ズバリ言うと、効果はありません!
いや、ちょっと待ってください、画面を閉じないで。
ちゃんと理由を話しますし、この後はちゃんと痩せる方法をお教えしますから最後までお付き合いくださいね。
さてウォーキングが1ヶ月で効果が出ないのはどうしてなのか、それは運動の負荷が少ないことが理由の一つとして挙げられます。
ウォーキングは他の運動と比べて無理なく始められるというメリットがありますが、その分運動の負担が少ないためカロリー消費量も多くないのです。
勿論人にもよりますが、1日1時間のウォーキングを週に4日行って1kg痩せられたら上出来と言っていいでしょう。
次の理由はウォーキング後に過度な食事を摂ってしまうことです。
心当たりのある人もいるんじゃないでしょうか。
慣れない運動をした後に自分へのご褒美ということでお菓子を食べたり普段より多くご飯を食べてしまったりする。
それではせっかくウォーキングしてカロリーを消費しても意味がありません。
勿論運動後にお腹が減るのは当然ですし、食べたくなる気持ちはよく分かります。
もしどうしてもお腹がすいてしまうときはカロリーが低い果物を食べるのが効果的です。
果物は低カロリーで水分を多く含んでいるので満腹感を得られやすいのです。
ウォーキングは1ヶ月では痩せない!3か月は辛抱すべし!
中々厳しいことを言ってしまいましたが、大丈夫です。
ウォーキングも正しく行えば必ず結果が付いてきます。
この章ではそんな方法を解説していきますよ!
先ず歩く時間ですが、皆さんどれくらい歩いていますか?
20分くらいの人もいれば、1時間以上歩く人もいるかもしれません。
結論から言うと効果的な運動時間は15分以上30分未満です。
この時間が脂肪を燃焼するのに理想的な時間なのです。
そしてウォーキングするペースですが、週に3日から4日がベストです。
過度な運動は故障の原因にもなりますし、疲労も蓄積します。
何よりダイエットは継続が重要なので、無理のないこれくらいのペースが最適なんです。
3つ目に重要なのは間食を避けるということです。
これまで間食の習慣が付いていた人は全くやめる必要はありません。
ただその回数を減らしましょう。
せっかく頑張って運動しても食べすぎは逆効果だからです。
4つ目は正しいフォームで歩くことです。
ウォーキングもただ歩くだけでは効果は望めません。
正しいフォームで行いましょう。
正しいフォームとは背筋をしっかりと伸ばして顎を引きます。
腕は直角に曲げて前後に振り、必ずかかとから先に地面に触れるようにしましょう。
そしてこれを3か月続けることです。
最初に言ったようにウォーキングはカロリーの消費量が少ないです。
その分効果が出るまで時間がかかります、大変だと思いますが3か月は辛抱しましょう!
まとめ
まとめると
・ウォーキングは1ヵ月では殆ど効果が見られない。
・少なくとも3か月間は辛抱して続けるべし。
・効果が出ない理由は運動後の過度な食事が主な原因。
・効果を最大限に出すためには1日15～30分程度のウォーキングを週に3，4日行うこと。
・必ず正しいフォームで運動すること。
1日でも早く痩せたいという気持ちはよく分かります。
ですがその為に無理な運動をして怪我をしてしまっては元も子もありません。
大切なのはとにかく継続をすることです。
無理なく続けて理想の体を手に入れましょう!
コメント
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